काठमाडाैँ । बच्चाहरूको लागि समयमै सुत्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने राम्रो निद्रा उनीहरूको स्वास्थ्य र विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको बच्चा राती ढिलो सुत्छ भने, केहि सरल उपायहरू छन् । जसले उसलाई छिट्टै सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
बच्चालाई हरेक दिन एउटै समयमा सुत्न लगाउनुहोस्: बच्चालाई हरेक दिन एउटै समयमा सुताउने प्रयास गर्नुहोस्। यसबाट उनीहरुको शरीरलाई त्यतिबेला बानी पर्नेछ र उनीहरु सजिलै निदाउनेछन् ।
खेल्ने समय बढाउनुहोस्: बच्चालाई दिनमा धेरै खेल्न दिनुहोस्। खेल्दा तिनीहरूको ऊर्जा खपत हुन्छ र तिनीहरू थकित हुन्छन् र रातमा राम्रोसँग सुत्न असमर्थ हुन्छन्।
शान्त संगीत बजाउनुहोस्: सुत्नु अघि बच्चालाई शान्त संगीत बजाउनु लाभदायक हुन सक्छ। यसले तिनीहरूलाई शान्त बनाउँछ र तिनीहरूलाई सुत्न मद्दत गर्छ।
ग्याजेटबाट टाढा रहनुहोस्: सुत्नुअघि बच्चालाई टिभी, मोबाइल फोन र अन्य स्क्रिनबाट टाढा राख्नुहोस्। तिनीहरूको प्रकाश र गतिविधिहरूले निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
सुत्नुअघि यी काम गर्नुहोस्ः सुत्नुअघि नियमित रूपमा बच्चालाई नुहाउने, कथा सुनाउने वा हल्का मसाज गराउने। यसले तिनीहरूलाई निद्राको लागि तयार पार्छ र तिनीहरूलाई राम्रो निद्रा लिन मद्दत गर्दछ।
