काठमाडाैँ । धेरै मानिसहरू हरेक दिन तनाव संग संघर्ष गर्छन्। काम, पारिवारिक समस्याहरू र स्वास्थ्य समस्याहरू दैनिक जीवनका भाग हुन्, जसले सामान्यतया तनावको स्तर बढाउन योगदान दिन्छ।
तपाईंको दैनिक जीवनमा सकेसम्म तनाव कम गर्नाले तपाईंको पूर्ण शरीरको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्छ। तनावका कारण मुटुसम्बन्धी रोग, तनाव र डिप्रेसन जस्ता धेरै समस्याको जोखिम बढ्न सक्छ । तनावबाट बच्न ५ उपाय जानाैं ।
व्यायाम गर्नुहोस्
यदि तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरलाई सक्रिय राख्नाले तनाव स्तर कम गर्न र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसबाहेक, व्यायाम गरेर तपाईले डिप्रेसन जस्ता समस्याहरूसँग पनि लड्न सक्नुहुन्छ। यसका लागि तपाईले हिड्ने वा साइकल चलाउने जस्ता हल्का चीजहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
सन्तुलित आहार लिनुहोस्
तपाईंको आहारले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सहित तपाईंको स्वास्थ्यको हरेक पक्षलाई असर गर्छ। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड आईटमहरू र उच्च चिनीको मात्रामा समृद्ध आहार खाने मानिसहरूले उच्च स्तरको तनाव अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। लामो समयसम्म तनावमा रहनुले तपाईलाई धेरै खाने र स्वादिलो खानेकुरा खान्छ, जसले तपाईको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउँछ।
स्क्रिन समय कम गर्नुहोस्
स्मार्टफोन, कम्प्युटर र ट्याब्लेटको अत्यधिक प्रयोगले तनावको स्तर बढाउन सक्छ। स्क्रिनको अगाडि धेरै समय बिताउनुले पनि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यलाई कम गर्छ र वयस्क र बच्चाहरूमा तनावको स्तर बढाउँछ। थप रूपमा, स्क्रिन समयले निद्रामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्
आफ्नो हेरचाह गर्न समय निकालेर आफ्नो तनाव स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसमा घुम्न बाहिर जाने, राम्रो किताब पढ्ने, स्वस्थकर खाना बनाउने, मसाज गर्ने र योग गर्ने जस्ता कुराहरू समावेश छन्। स्वस्थ जीवन जिउनका लागि आफ्नो लागि समय निकाल्नु महत्त्वपूर्ण छ। नर्सहरू, डाक्टरहरू, शिक्षकहरू र हेरचाहकर्ताहरू सहित उच्च स्तरको तनावको सामना गर्ने मानिसहरूका लागि यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
जर्नलिङ गर्ने
जर्नलिङले तनाव र चिन्ता कम गर्न र तपाईंको विचार र भावनाहरूलाई सकारात्मक आउटलेट दिन मद्दत गर्न सक्छ। एक 2018 अनुसन्धानले बताउँछ कि जर्नलिङ स्वास्थ्य अवस्था व्यवस्थापन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। यसमा डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू पनि समावेश छन्।(जोय नेपाल)
