काठमाडौँ । तौल घटाउनको लागि आफ्नो डाइटमा ध्यान दिनु जरुरी छ, जसले गर्दा तौल घटाउन सहयोगी साबित हुन्छ । तौल घटाउनु आजकल मानिसहरुका लागि गाह्रो काम बन्दै गएको छ । यसका लागि धेरै व्यक्तिहरूले अन्तरिम उपवास जस्ता विभिन्न आहार योजनाहरू पालना गर्छन्।

कोही तौल घटाउन घण्टौं कसरत गर्न रुचाउँछन्। वजन कम गर्न, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफ्नो आहारमा ध्यान दिनु हो। तौल घटाउने यात्रामा तपाईले यस्तो आहार लिनु पर्छ जसले गर्दा तपाईको शरीरलाई सबै पोषक तत्वहरु प्राप्त हुन्छन् र तपाईको तौल नबढोस् । ब्रेकफास्टले ठूलो भूमिका खेल्छ। यसले हामीलाई दिनभर सक्रिय रहन ऊर्जा दिन्छ।

तौल घटाउने क्रममा तपाईंले बिहानको खाजामा यस्ता खानेकुरा खानुपर्छ जसले तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा दिन्छ र भोक पनि कम गर्छ र ती खानेकुराले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। यस्तो अवस्थामा पोषणविद्ले सुझाव दिएका यी खानेकुरालाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ ।

पोषणविद्का अनुसार तौल घटाउने क्रममा ब्रेकफास्टमा प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खानुपर्ने बताइन् । वास्तवमा प्रोटिनयुक्त खानेकुरा पचाउन समय लाग्छ र यसै कारणले गर्दा चाँडै भोक लाग्दैन । यस्तो अवस्थामा तपाईले यी खानेकुरालाई ब्रेकफास्टमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ ।

अंकुरहरू
मोटोपना कम गर्न बिहानको खाजामा स्प्राउट्स समावेश गर्न सकिन्छ । अंकुरेको मुगको दाल वा चना खान सक्नुहुन्छ। यसलाई आफ्नो स्वाद अनुसार मसालेदार बनाउन सक्नुहुन्छ। यसमा टमाटर, प्याज र हरियो खुर्सानी पनि मिसाउन सक्नुहुन्छ।

मुग दाल चिल्ला
मूंग दाल चिल्ला बिहानको खाजाको लागि उत्तम विकल्प हो। पहेंलो दालबाट बनेको यो स्वादिष्ट चिल्लामा क्यालोरी पनि कम हुन्छ। साथै, बिहान पराँठा र भारी खानाको सट्टा, हल्का ढिलो मुंग दाल चिल्ला खानु राम्रो हुन्छ। यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ ।

चनाको चिल्ला
तौल घटाउने मानिसहरूले बिहानको खाजामा चनाको चिला पनि समावेश गर्न सक्छन्। यदि तपाईले यसलाई सीमित मात्रामा सेवन गर्नुभयो भने यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। तपाईं यसलाई आफ्नै तरिकामा स्वादिष्ट बनाउन सक्नुहुन्छ। जसका कारण तपाईको पेट पनि स्वादले भरिनेछ ।

पोहा
पोहामा क्यालोरी कम हुन्छ र यसमा आइरन, फस्फोरस, भिटामिन ए, सी, कार्बोहाइड्रेट र फाइबर पाइन्छ। जसका कारण यो खाएपछि पेट भरिएको महसुस हुन्छ र केही समय भोक पनि लाग्दैन । यस्तो अवस्थामा पोहा नाश्ताको लागि उत्तम विकल्प हो। खासगरी बिहानको खाजा बनाउन समय नहुने मानिसले छिट्टै पोहा बनाएर खान सक्छन् ।

उत्तापम
तपाईं आफ्नो वजन घटाने यात्रा को समयमा यो स्वादिष्ट र स्वस्थ छ, यसमा प्रोटीन समावेश छ, जसले वजन कम गर्न मद्दत गर्छ।हरेक दिन एक चीज खानबाट बच्न ध्यान राख्नुहोस्। यसले पनि शरीरलाई हानि पु¥याउन सक्छ । त्यसैले हरेक दिन फरक फरक खानेकुरा खानु राम्रो हुन्छ । साथै, यदि तपाईको तौल धेरै छ भने विशेषज्ञबाट आवश्यकता अनुसार आहार लिनुहोस्।