काठमाडाैँ । यदि तपाई मुटु रोगी हुनुहुन्छ भने व्यायाम गर्नु तपाईका लागि अलि खतरनाक हुन सक्छ । तर यो व्यायाम तपाईको लागि सुरक्षित मात्र होइन, तपाईको मुटुलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।
हृदय रोगको मतलब यो होइन कि तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न, यो एक संकेत हो कि तपाईं अधिक सक्रिय हुन आवश्यक छ। दैनिक व्यायाम मुटुको स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ ।
जब तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंको रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तरलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको मुटुको धड्कन बलियो र स्थिर राख्छ। एक्सरसाइज गर्नु अघि के के सावधानी अपनाउनु पर्छ जानौं।
पहिले डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्
तपाईं व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईंले सेट गर्नु पर्ने कुनै सीमाहरू छन्। यसले तपाईंलाई थाहा दिनेछ कि कुन व्यायाम तपाईंको लागि सुरक्षित छ।
प्रत्येक हप्ता १५० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्
प्रत्येक हप्ता १५० मिनेट मध्यम तीव्रता व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं साइकल चलाउन सक्नुहुन्छ, छिटो हिड्न सक्नुहुन्छ वा पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग समय कम छ भने, व्यायामलाई प्रत्येक १५ मिनेटको सानो भागमा विभाजन गर्नुहोस्। तपाईले यसबाट पनि समान फाइदाहरू पाउनुहुनेछ।
हल्का वजन अभ्यास
प्रत्येक हप्ता दुई दिन शक्ति प्रशिक्षण गर्नुहोस्। तपाईं हल्का तौल उठाउन सक्नुहुन्छ वा रबर ब्यान्ड प्रयोग गरेर व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको मांसपेशी बलियो बनाउँछ र तपाईंको शरीरलाई बलियो बनाउँछ।
बलियो तालिम गर्नाले हड्डीहरूलाई बलियो राख्छ र चोटपटकको जोखिम कम गर्छ। यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक छ र यो गर्न सजिलो छ। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र नियमित रूपमा गर्नुहोस्। यसबाट तपाईले चाँडै राम्रो नतिजा पाउनुहुनेछ।
बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्
सुरुमा, हल्का व्यायामको साथ सुरु गर्नुहोस्, जस्तै 10-मिनेट हल्का पैदल। जब तपाईं तयार महसुस गर्नुहुन्छ, बिस्तारै लामो र अधिक तीव्र कसरतमा प्रगति गर्नुहोस्।
मौसममा नजर राख्नुहोस्
जब तापक्रम बढ्छ वा घट्छ, आफ्नो दैनिक दिनचर्या घर भित्र गर्नुहोस्। हृदय रोगले तपाईंको शरीरको चिसो र गर्मीलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।
भारी भार नउठाउनुहोस्
भारी तौल नउठाउनुहोस् वा कुनै पनि व्यायाम नगर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो सास रोक्न आवश्यक छ। तपाईंको सास होल्ड गर्दा तपाईंको हृदयमा थप तनाव हुन्छ।
आफ्नो पल्स जाँच
व्यायाम गर्दा आफ्नो पल्स जाँच गरिरहनुहोस्। आफ्नो लक्षित पल्स दर बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यदि यो धेरै बढ्यो भने, व्यायाम रोक्नुहोस् वा गति कम गर्नुहोस्।
सावधानी अपनाउ
यदि तपाईंलाई चक्कर लाग्न थाल्छ वा सास फेर्न थाल्छ भने, व्यायाम बन्द गर्नुहोस्। तर संभावना छ कि तपाई स्वस्थ हुनुभयो, तपाईले सोचे भन्दा धेरै गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यसरी, ठीकसँग र सावधानीपूर्वक व्यायाम गर्दा, तपाईंको हृदय बलियो रहन्छ र तपाईं स्वस्थ रहनुहुनेछ।(जोय नेपाल)
