काठमाडौं । कब्जियत एक साधारण पाचन समस्या हो जुन धेरै मानिसहरूले सामना गर्ने गर्छन् । कब्जियत हुनुको पछाडि धेरै कारणहरू हुन सक्छन् जस्तै खराब आहार, औषधि वा गर्भावस्था ।
तनाव, हार्मोनल उतार-चढाव, दिनचर्यामा परिवर्तन, कम फाइबर आहार र केहि स्वास्थ्य अवस्थाहरूले पनि कब्जियत हुन सक्छ । फाइबरयुक्त आहार खाने र पर्याप्त पानी पिउनाले कब्जियतबाट बच्न मद्दत गर्छ ।
फाइबरमा उच्च हुने केही खानेकुराहरूले प्राकृतिक रूपमा कब्जियत व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन् । कब्जियतबाट छुटकारा पाउन तपाईंले खानै पर्ने यी खानेकुराहरूका बारेमा बताउँनेछौं ।
कब्जियतका लागि के खाने?
नेभारा-नेभारामा फाइबर, जिंक, आइरन, म्याग्नेसियम र भिटामिन बी प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। सुकेको नेभारालाई आफ्नो आहारमा सजिलै समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले एक वा दुई टुक्रा सुकेको नेभारालाई रातभर भिजाउनुहोस् वा उपभोग गर्नुअघि दूधमा उमाल्न पनि सक्नुहुन्छ, तर नेभाराको अधिक सेवन नगर्नुहोस्, सुकेको नेभाराको एक वा दुई टुक्रा पर्याप्त हुन्छ।
आलस-फ्ल्याक्ससीड आलसमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, प्रोटिन र अन्य धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरूको बिरुवामा आधारित स्रोत हो। यी साना बीउहरू पनि फाइबरको पावरहाउस हुन्। लगभग एक चम्मच सनको दानामा घुलनशील र अघुलनशील दुवै प्रकारको फाइबर हुन्छ। तसर्थ तपाईंको आहारमा सनको बीउ समावेश गर्नाले पेटको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।
आलुबखडा-ताजा र सुकेको आलुबखडा दुवै फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो। तपाईंको आहारमा यी समावेश गर्नाले कब्जियत कम गर्न र अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। आलुबखडामा फाइबर, भिटामिन बी, पोटासियम, म्याग्नेसियम र अन्य धेरै पाइन्छ।
स्याउ-स्याउ एक पोषक तत्वले भरिपूर्ण फल हो जसले फाइबर, भिटामिन सी, पोटासियम, तामा र भिटामिन के राम्रो मात्रामा प्रदान गर्न सक्छ। स्याउले तौल घटाउन, पेटको स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्न, कब्जियत कम गर्न र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
